mleko w

[...] 12x 45kg) 6. uginanie hantli na modlitewniku (12x10kg, 8x12kg) 7. brzuch Dieta 1. klasyczne płatki z mlekiem 2. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy 3. 30gwpc + mleko 4. wrap z 3 tortilli, 500g mięsa mielonego, sera, 2 jajek sadzonych i sosu czosnkowego 5. wjedzie pizza + chipsy /SFD/2016/12/14/42d32e33844046e69ef1fdc76590e045.jpg [...]

Moglibyście mi ocenić tą diete , a jeżeli jest zła wnieść jakieś poprawki Moje zapotrzebowanie "Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1556 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2711 kcal 15% białka: 407 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1491 kcal = 373 g 30% [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

[...] białka z serwatki, kazeinian wapnia, hydrolizat białka serwatkowego, izolat białka serwatkowego), biała polewa ( cukier, frakcjonowany olej z ziaren palmowych, chude mleko, serwatka w proszku, olej palmowy, lecytyna sojowa, wanilia), gliceryna, izolat białka sojowego, izomalto-oligosacharyd (rozpuszczalny błonnik probiotyczny), woda, [...]

[...] na gluten. Możesz go także urozmaicić do wzbogacić o różne dodatki, zgodnie z twoimi preferencjami. SKŁADNIKI: Gusto Protein Blend (koncentrat białka swewatki, chude mleko w proszku, całe jajko w proszku, kazeina, białko jajka w proszku), mąka ryżowa, czekolada w proszku substancje spulchniające (wodorowęglan sodu, pirofosforan sodu), [...]

[...] kilka razy sama podciągnąć, bo zaczynam z tym praktycznie od zera ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, daktyle suszone, orzechy brazylijskie, mleko migdałowe 2. Jaja, płatki jaglane, jabłko, daktyle suszone, orzechy brazylijskie, starta marchewka, odżywka białkowa, mleko migdałowe 3. Płatki owsiane, serek wiejski, [...]

[...] bez zejścia do 60g płatków będzie graniczyło z cudem. Rozplanowałem sobie wszystko tak mniej więcej i napiszę wszystko poniżej: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie kupiec 60g, mleko 2% 250g, rodzynki suszone 50g, nasiona słonecznika 30g razem 650 kcal 24B 88WW 22T Posiłek 2: Chleb krojony królewski/ew. jakiś razowy 100g, masło śmietankowe 30g, [...]

[...] w diecie jest mnóstwo przetworzonych rzeczy co z tego że kcal ok ... chleb do wyrzucenia albo zostaw tylko kromkę rano choć ja bym zamienił wgl na wase lub ryżowe wafle... mleko do wyrzucenia... zero wartości odżywczych dodatkowo mleko powoduje zbieranie się śluzu podskórnego co dodaje plus kilka kg dla Twojej sylwetki... batonik do [...]

[...] w diecie jest mnóstwo przetworzonych rzeczy co z tego że kcal ok ... chleb do wyrzucenia albo zostaw tylko kromkę rano choć ja bym zamienił wgl na wase lub ryżowe wafle... mleko do wyrzucenia... zero wartości odżywczych dodatkowo mleko powoduje zbieranie się śluzu podskórnego co dodaje plus kilka kg dla Twojej sylwetki... batonik do [...]

[...] w diecie jest mnóstwo przetworzonych rzeczy co z tego że kcal ok ... chleb do wyrzucenia albo zostaw tylko kromkę rano choć ja bym zamienił wgl na wase lub ryżowe wafle... mleko do wyrzucenia... zero wartości odżywczych dodatkowo mleko powoduje zbieranie się śluzu podskórnego co dodaje plus kilka kg dla Twojej sylwetki... batonik do [...]

Ale ja nic nie pisalem o zamianie posilkow tylko przezuceniu owocow do po treningowego ;-) Edit: u mnie po treningowo idealnie sprawdza sie szejk + indyk Szejk: jaglana, platki z komosy ryzowej, banan, kiwi, borowki, goji, ekstrakt z acai, kakao, mleko kokosowe/migdalowe (zalezy ktore mam) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-15 21:41:29

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

[...] i hopsa na patelnie w formie placuszkow. Ostatnio robilem tez zaj**iste muffiny do samolotu na podroz: jaglana+platki owsiane+otreby zytnie+wiorki kokosowe+rozpuszczony olej kokosowy+kakao+erytrytol+nasiona chia+mleko (do rozcienczenia masy)+proszek do pieczenia - wszystko blendujesz, do foremek na muffiny, piekarnik 180 stopni 20 min, smaczego:)

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

W celu obniżenia białka mogę wyrzucić mleko ze śniadania, w jego miejsce dam wodę, z posiłku 2 za to ten jogurt, zmniejszyć ilość łopatki do 100 gram, do omleta dodać 2 zamiast 3 jajek. Poleci mi wtedy kaloryczność ale zobaczymy co wyjdzie /SFD/2016/12/16/f6392198cb05453cbe89ab64a91af7a4.jpg Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:40:49

Oczywiście, że jogurt naturalny może być elementem diety. Przy zakupie zwróć tylko uwagę na skład. Najlepiej jak najmniej składników. Mleko + kultry bakterii. Bez mleka w proszku, laktozy, itp.

Jogurty, które jem w składzie mają: Mleko, Białko mleka, kultury bakterii. Czyli takie mogą być?

Dzem z czarnych pozeczek wysokoslodzony na redukcji? Orzeszki ziemne odpadaja mocno przetworzone, mleko na nov zastap jakims posilkiem, moga to byc weglowodany na noc, nie zaszkodza , polepszaja sen oraz wbrew pozorom powoduja spalanie tkanki tluszczowej,w poailkach za malo bialka zwierzecego budulcowego , gdzie i ktore sa posilki przed i po [...]

[...] by joanna83d /SFD/2016/12/13/82de56f7f581460f9cdbdf47cdc97de9.jpg Składniki: - mąka (u mnie pół na pół ryżowa i owsiana ) - 240 g. - masło extra - 120 g. - jaja - 2 szt. - mleko kokosowe - 250 g. - orzechu włoskie - 40 g. - rodzynki - 30 g. - mango - 150 g. - banan - 140 g. - proszek do pieczenia - 2 łyżeczki - cynamon - 1/2 łyżeczki - gałka [...]

[...] fajny ;-) ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe 2. 50g kasza gryczana biala, 100g poledwiczka wieprzowa, papryka, pomidorem, pieczarki, 10g oliwa z oliwek, banan 3. Jak wyzej, zamiast banana, jabłko 4. [...]